b 50

Wczorajszy trening: 08.06.2012 Poziom VIII Sesja 2 L - 25/17 = +3 J4- 22/20 = +3 K2- 10/10/10 = +6 A6- 30/23 = -2 G - 6x15 (4 sec )= 0 I4- 11/7 = -1 I5- 6/5 = -1 I6- 14/15 = +4 trzeci wariant K2- 14/13/12 = +1 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) M1- 6x5 = +6 Zgapiłem od Antona [...]

15.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 16/14/10 ( 40 ) +15 C3= 20/14 ( 34 ) +7 I5= 6/6 ( 12 ) +1 H = 17/17/17/16/16/15 ( 98 ) +14 I6= 20/16/15 ( 51 ) +3 I4= 9/8/6 ( 23 ) +1 I5= 8/7/6 ( 21 ) +4 N1= 20/20 ( 40 ) E2= 9/9/9/9/9/9 9 ( 54 ) 0 M1= 50/40 ( 90 ) +20 O = 20/16 ( 36 ) +6 Coś dzisiaj ruszyło. Mam nadzieję, że to nie jest chwilowy zryw.

19.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 17/15/10 ( 42 ) +2 C3= 20/14 ( 34 ) 0 I5= 6/6 ( 12 ) 0 H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +4 I6= 21/17/15 ( 53 ) +2 I4= 9/7/7 ( 23 ) 0 I5= 8/8/6 ( 22 ) +1 N1= 25/25 ( 50 ) +10 E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 0 M1= 55/45 ( 100 ) +10 O = 22/17 ( 39 ) +3 Ciężko!! 8-) Trening dzisiaj mnie potyrał strasznie. No ale od tego on w sumie [...]

24.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 18/16/12 ( 46 ) +4 C3= 22/14 ( 36 ) +2 I5= 7/5 ( 12 ) 0 H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) +6 I6= 22/18/16 ( 56 ) +3 I4= 10/8/7 ( 25 ) +2 I5= 9/9/7 ( 25 ) +3 N1= 25/25 ( 50 ) 0 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 M= 13/13 ( 26 ) O = 25/20 ( 45 ) +6

29.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 20/17/13 ( 50 ) +4 C3= 23/14 ( 36 ) +1 I5= 8/6 ( 14 ) +2 H = 19/19/19/19/18/18 ( 112) +4 I6= 23/20/18 ( 61 ) +5 I4= 12/9/8 ( 29 ) +4 I5= 11/10/8 ( 29 ) +4 N1= 27/27 ( 54 ) +4 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 M= 14/14 ( 28 ) +2 O = 25/20 ( 45 ) 0

Oficjalnie: Operacja Tito w czwartek o 8 rano "W trakcie procesu monitorowania stanu ślinianki przyusznej, stwierdzono nową patologię, która wymaga leczenia chirurgicznego. Zabieg odbędzie się w czwartek. Tito Vilanova przejdzie później radioterpaię i chemioterapię, co potrwa sześć tygodni. W zależności od postępów w leczeniu, Tito będzie mógł [...]

Official: Tests this morning have confirmed that Jordi Alba has a thigh muscle injury. He is expected to be out for 7 to 10 days Całe szczęście że nie sprawdziły sie pierwsze prognozy (lekarza reprezentacji) o pauzowaniu od 2 do 3 tyg. Real Madrid, who own 50% of the player's rights, have informed Benfica they won't accept a transfer of centre [...]

04.06.13 Martwy 80/90/100/110x5/120x3/100/90x5 Pompki na poręczach 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x Wykroki 30/30x16/40x14/50x12 Wyciskanie wąsko 50/60/50x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/35/25x8 Przedramiona Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-06-04 22:48:13

18.06.13 26 stopni na siłce, 3L wody na 80min. treningu. Przysiad 80/90/100x5/110/120x1/100x5/80x8 Wspiecia łydek 80/90/95x50 Wiosło 60x8/70x7/80x6/90x4/95x1/70x8 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Uginanie ramion 25x10/35/35x8 Triceps

ja czytalem ze on mialby w tym sezonie 11 mln euro zarabiac jesli to prawda to mu nie poszli na reke tylko inna powod byl ;-) Sam Villa o tym mówili ;-).Nie wiem czy to prawda czy nie,ale to było by więcej niż Leon zarabiał przed podpisaniem nie dawno nowego kontraktu... .Ale pomijając to czy to prawda czy też nie,to gdy mamy x ofert i wybieramy [...]

Na to wygląda %).Ja tam uważam że nie potrzebnie gadają o tym wszystkim na publiku,imo takie rzeczy w 4 oczy powinni sobie wyjaśnić (jeżeli ich to tak boli) Bojan poszedł na wypożyczenie do Ajaxu.Imo totalna głupota bo za rok kończy musi umowa,więc gvno dostaniemy za niego,a patrząc na to ile razy był wypożyczany miejsca nie przewidują dla niego w [...]

+25min cardio 2400kcal B-200 W-290 T-50 B-2,5 W-3,6 T-0,6

21.05.14 30min cardio 30min spacer Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-21 20:50:04

12.3.15 Dzisiaj dzień wolny, przesiedziałem z dziewczyną w domu. :-) Dobrze że odpocząłem, dziś rano wstałem, chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, [...]

Co do diety to jeszcze sobie troche pozwalam :-) Co weekend leci czit, pomimo tego ze to początek redu, Rodebert dziś powiedział że leci całkiem szybko ze mnie wiec na spokojnie. W sobote albo niedziele zjadłem paczkę chipsów i dwa hot dogi. W tą sobote planuje jakiegoś kebsika zjeść. Co tydzien dodaje aerobów trochę i bardzo minimalnie ucinam [...]

6 maja 2015 Dzisiaj trening nóg, oraz 35 minut aerobów. Było szybko, mocno i intensywnie. Trening trwał 45-50 minut maksymalnie, a troche serii zrobiłem, a suwnice kończyłem ponad 500kg, wiec nie było to machanie byle czym przez ten czas. Dobrze sie zmęczyłem :-) _____________ Uginania nóg leżąc 4x20-15 Uginania nóg siedząc 4x15-10 Uginanie [...]

ZAMYKAMY ZGŁOSZENIA Z osób, które wpisały się do tego momentu zostanie wybrana dzisiaj lista 50 nicków. Jeżeli ktoś z wybranej listy nie prześle w ciągu 24h danych adresowych zostaną wybrane nowe osoby aż do momentu uzbierania kompletu danych Cierpliwości :-)

5 czerwca 2015 Nie ma jeszcze tragedii z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna. Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki. Trening wyglądał następująco : ____________________ francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30 prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15 uginanie [...]

6 czerwca 2015 Zrobiłem nogi. Oraz cheat meala. A w zasadzie coś pod lekkie ładowanie. __________________ siad tylny + siad przedni + wykroki + syzyfki + mcnp + wspiecia na łydki 3x20+20+20+20+20+20 siad tylny 3x15 syzyfki 3x15 wejścia jednonóż na podest 3x10 mcnp 3x12 wspięcia ośle 3x30 aero 20 na czczo oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg) [...]

Miała być Grecja, ale znalazłem hotel w Turcji z kozackim jedzeniem, a to dla mnie najważniejsze było kryterium przy wyborze :) Pamiątek nigdy nie kupuje, szkoda kasy jedynie magnesiki zbieram :) Pewnie po aptekach się porozglądam. Właśnie o takie pamiątki mi chodziło. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 18:39:30 Zmieniony [...]